chcialbym zebyscie sprawdzili czy odpowiednio obliczam wszystko pod trening do jakiego bedzie ta dieta. wiek: 17 waga: 69 wzrost: 177 typ: endomorfik cel: glownie pod sile i do sportu, no i jakas tam sucha masa miesniowa. 3x w tygodniu silka, plus 3x w tygodniu kosz i tak zawsze z 2 km biegania przed graniem. 1. = (9.99 X 69 (kg)) + (6.25 X 177 [...]
Witam, bardzo bym prosił aby ktoś mi powiedział czy dobrze liczę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Wzrost: 170cm Waga: 71kg (sam tłuszcz) Moje dzienne zapotrzebowanie na kcal wyniosło: 2045kcal (71x24)x1.2 (1.2 z racji że z dietą chce wystartować równocześnie z pójściem na siłownie 3razy w tygodniu) Zaplanowałem redukcje -400kcal przy czym proporcje [...]
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Jak nazywa się ten wzór ? Potrzebne mi to do pracy zaliczeniowej z "Zasad Żywienia". Kazali nam liczyć na podstawie wzoru Wzór Harrisa i Benedicta,ale chce dodatkowo użyć na tego.
[...] 3. TEF - efekt termiczny pożywienia 4. NEAT - kalorie spalane podczas codziennych czynności 1.BMR: Mężczyźni: BMR=(9,99 X masa ciała (kg)) + (6,25 X wzrost (cm)) - (4,92 X wiek) + 5 Kobiety: BMR= (9,99 X masa ciała (kg)) + (6,25 X wzrost (cm)) - (4,92 X wiek) - 161 2.TEA: Trening siłowy: 7 - 9 kcal na minutę, w zależności od intensywności EPOC [...]
[...] wystarczy, że znacznie podniesiemy kaloryczność naszej diety, nie zwracając uwagi na jakościowy dobór produktów żywnościowych. Nie ma też konieczności włączenia jakiejkolwiek formy aktywności fizycznej. Natomiast wybierając drugą opcję - zwiększenie beztłuszczowej masy ciała - musimy włożyć w ten proces ogrom wysiłku. Mięśnie od samej, nawet [...]
Cześć, jestem nowy na forum. Chce zacząć IF 16h postu Wiek 25 wzrost 181 waga 90 tłuszcz ok 21% aktywność 4 razy trening siłowy + raz basen (póki co nie biegam bo jestem po kontuzji) od listopada dodatkowo 2 x w tygodniu cardio Czy taki rozkład wartośći odżywczych Waszym zdaniem jest ok? DT - 2945kcal b - 198 w - 232 t - 103 DNT - 2356 (-20% od [...]
[...] najlpiej ile (tak doradzał mi też kolega ćwiczący na siłowni) i czy w pon też można je dawać na serie osttatnie I jeszcze takie pytanie. Czasami, a w zasadzie częśto sobie podpalam papierosy. Może to mieć wpływ na trening iż zajadę tym siłę/wytrzymałość i będzie kicha z efektów? wiek 25 wzrost 185 masa ok 88 praca różnie raz fizyczna raz nie
[...] był na forum przykład M. Jordana. Przypominma MJ w 2 klasie liceum miał tylko 173 cm wzrostu i był za niski, żeby grać w reprezentacji collegu. Dzieki rozciaganiu w wieku 22 lat miał 198 ( a wg niektórych 199 ) cm. Pytanie: ile miałby gdyby tego nie robił??? Starszy brat MJ nigdy sie nie rozciagał i ma 183 cm. Zatem prawdopodobna [...]
[...] 2. Ruchy, zarówno rozciągające, jak i powrotne wykonywać bardzo wolno. 3. Obszerność ruchów dostosować do aktualnych możliwości. Nie wolno dążyć za wszelką cenę do jakichkolwiek pozycji wzorcowych. 4. Nie stawiać aparatowi ruchu wygórowanych wymagań. Nie należy nigdy dążyć do z góry zaplanowanych względnie poprzednio uzyskiwanych zakresów ruchu [...]
Generalnie nie chciałbym wchodzić w kompetencje dietetyka skoro mu zapłaciłeś za ułożenie diety to powinien się z tego zadania wywiązać odpowiednio. Zawsze możesz sprawdzić swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyliczyć je samodzielnie ze wzorów dostępnych w sieci i porównać z tym co dostałeś od dietetyka. Analiza dietetyka: Wiek - 27 Wzrost - 184 [...]
[...] wystarczą poniższe obliczenia: WZÓR MIFFLIN-ST. JEOR – wzór na obliczenie PPM (podstawowej przemiany materii) - Dla mężczyzn PPM = 10 x m.c. (kg) + 6,25 x wzrost (cm) – 5x wiek + 5 - Dla kobiet PPM = 10 x m.c. (kg) + 6,25 x wzrost (cm) – 5x wiek – 161 Po obliczeniu PPM wskazujemy współczynnik aktywności PAL, czyli ilość energii którą [...]
[...] oraz 17w nadgarsu... ***nia na maksa, starczy ze 20 skokojnie, a czy to oznacz że urosne? niedawno założyłe mtemat Wzrost jak sie rosło czy cośtakiego itam sie wpisują wiek i wzrost oraz wzrostrojca. Możecie ta msie wpisac, a no i trzeab wiek obecny podac .Wg. mnie wszystko wskazuje że urosne choc to może iśc powoli w skali roku.
Dobra szukałem an forum i nie znalazłem, może ktoś umiałby mi podać wartości poszczególnych składników odżywczych (b/ww/tł) na redukcji przypadających na kg masy ciała. Zapotrzebowanie dzienne to 3556. Waga 177 wzrost 197 wiek 27 3x w tyg FBW 3x w tyg HIIT z aerobami
Witam przeczytałem juz pare tematów ale jak sami wiecie różne sa sposoby na rozdzielenie B,W,T troche kombinowałem ale nie jestem pewny co do tego wiec proszę o podpowiedz. Wiek-17 wzrost-175 waga-67 4 w tyg siłownia-cw na rzeźbę 2h 2-3 w tyg bieganie truchtem 1h 1-2 w tyg mecz piłki nożnej z kumplami 1-2h(wtedy nie cwicze na silowni) W dni [...]
Witam, Jestem tutaj nowy zamierzam ułożyć sobie zbilansowaną dietę redukcyjną. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie z godnie z tym tematem: http://www.sfd.pl/-t276436.html . Wiek: 26 Wzrost: 171 cm Waga: 82 kg Zacząłem od aerobów 5x w tygodniu ok 40 min bieg 6km. Siłownię zacznę po 10 grudnia, po wypłacie zakupie karnet. Z wyliczeń dzienne [...]
Moje parametry to waga 102kg, wzrost 172cm, wiek 21, pas 105cm, Z kalkulatorów które znalazłem chciałbym ogarnąć diete około 2200kcal. 36% białko około 200g, węgle 40% około 215-220g, tłuszcze 24% około 60g. Szukanie w necie przepisów z makro słabo mi idzie, a chciałbym rozpocząć dietę jak najszybciej. Wagę kuchenną posiadam. Podstawowe [...]
cześć, staż: 2 lata trening: obecnie rzeźba, 3 x tydzień z połączonymi areobami wiek: 25 waga: 79 wzrost: 183 obecne pożywienie składa się głównie z: mięsa drobiowego, mięsa wołowego, kasza gryczana, ryż basmati, serek wiejski light 2%, chleb razowy lub chleb shulstad razowy śliwka / musli, maślanka mrągowska naturalna, tuńczyk z wody. od 4ch [...]
[...] łosoś/owoce morza - 2 kromki pieczywa wasa/szpinak Posiłek 4 - twaróg - warzywa (brokuły, ogórek zielony, sałata, bakłażan, kalafior, pomidor) Dodatkowo informacje o mnie: wiek: 28 waga: 109 wzrost: 187 tryb pracy: biurowy Oprócz diety oczywiście rozpoczynam treningi na siłowni. Planuje 3-4 wizyty w tygodniu, wg planu w pierwszych miesiacach: [...]
pisałem wcześniej że wrzucę do oceny diete wiec wrzucam, przykładowa z jednego dnia. na wstepie jeszcze to cel diety spokojne budowanie masy i sily, wiek 32, wzrost 176, masa obecna 72kg; ilosc treningow 1 tydzien (minal) 3, kolejne tygodnie 4; dz. zapotrzebowanie ok 2480kcal; ilosc kcal dostarczonych ok 2500-2550 1.sniadanie, ok 500kcal mleko [...]
Witam. Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu mojej diety, przeczytałem cały ten temat i trochę mi się pomieszało Od tygodnia jestem na diecie 1000 Kcal- bardzo mi pasowała bo czułem się najedzony, jedynie po treningu miałem chwilowe lekkie zawroty głowy. Jednak będę musiał zrezygnować z tej diety po tym co przeczytałem na forum. Moje dane aktualnie [...]
Dieta - ułóż sam(a)
